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秋季冷水浴锻炼正当时.docx

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秋季冷水浴锻炼正当时

在这秋高气爽的日子里,气温、水温、人体体温比较接*,冷水对人体的刺激较小,如果此时开始冷水浴 锻炼最为适宜。 秋季冷水浴,只要坚持不懈,持之以恒,对冬季人体适应寒冷的能力及预防感冒等疾病大有裨益。 冷水浴锻炼应先活动身体进行热身, 如出汗时应待汗干或用毛巾擦干后才可入浴。 用双手快速地摩擦全身, 从身体到四肢由上而下,均匀摩擦,用力适度。感觉发热时,可将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处。或将 毛巾放入冷水中拧干后擦身体,让身体由不适应逐步转为适应。当身体能够适应时,便可直接用冷水进行 冲洗,边冲边摩擦。 冲洗时间一般为 10 分钟(冬天为 5 分钟)左右,以身体能够适应为宜。浴后迅速用干毛巾擦干,穿上宽松 的衣服,并用双手摩擦人体关节部位,以预防关节炎的发生。

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